有酸素運動と筋トレ、どっちを先にやればいいの？

ジムに入会したばかりのお客様から、「ランニングマシンと筋トレ、どちらを先にやればいいですか？」という質問をいただくことがあります。

体重を落としたい・体型を変えたいという目的であれば、筋トレを先に行ってから有酸素運動をする順番が効果的です。

ただ、なぜそうなるのかを知らないまま通い続けると、同じ時間をかけていても結果に大きな差が出ることがあります。

今回は、エニタイムフィットネスを運営している立場から、この疑問についてお答えしてまいります。

なぜ筋トレを先にするのか

体は運動の種類によって、主に使うエネルギー源が変わります。

筋トレのような短時間に力を出す運動は、体の中に蓄えられている糖質（グリコーゲン）をエネルギーとして使います。

一方、ウォーキングやエアロバイクのような有酸素運動は、一定の強度で継続することで脂肪をエネルギーとして使い始めます。

ここが大切なポイントです。

有酸素運動を先に行ってしまうと、その時点で糖質が消費されてしまいます。

その後に筋トレをしようとしても、エネルギー不足で力が出にくくなります。

反対に、筋トレで糖質をある程度使い切った後に有酸素運動に移ると、脂肪がより早い段階から燃え始めます。

同じ時間ジムにいても、脂肪燃焼の量に差が出てくるのはこのためです。

有酸素運動で脂肪が本格的に燃え始めるまでには、運動開始から20分前後かかると一般的に言われています。

筋トレで先に糖質を消費しておくことで、この「脂肪が燃え始めるまでの時間」が短縮されるという考え方もあります。

有酸素運動だけでは不十分な理由

「有酸素運動だけでも痩せられるのでは？」と思われる方も多いです。

確かに有酸素運動だけで体重が落ちることはありますが、問題は筋肉量が一緒に落ちてしまいやすいことです。

筋肉は基礎代謝、つまり何もしていなくても消費されるカロリーに大きく関係しています。筋肉が落ちると、同じ食事量でも太りやすい体になってしまいます。

ダイエットで体重が落ちたのに数ヶ月後にリバウンドしてしまう方の多くは、この筋肉量の低下が原因のひとつになっています。

長く健康的な体型を維持するためには、筋肉を落とさないようにしながら脂肪を減らすことが理想的で、そのためには筋トレと有酸素運動を組み合わせることが有効です。

よくある質問にお答えします

Q 筋トレを先にすると疲れて、有酸素運動ができなくなりませんか？

Q どちらか一方しかできない日はどうすればよいですか？

Q 筋トレは何回、何セットすればいいですか？

Q 朝と夜では、どちらに通うのが効果的ですか？

続けている人に共通すること

エニタイムフィットネスで多くのお客様を見ていて感じるのは、結果が出ている方は「完璧なメニュー」を追いかけるより、「自分が続けられる頻度」を大切にしている方です。

週5回を目標にして月に3〜4回しか来られない方より、最初から週2回と決めて毎週必ず来られる方のほうが、半年後には確実に変化が出ています。

有酸素が先か筋トレが先かという正解探しより、まず通う習慣をつけることを優先してほしいと思っています。

今日からできること

今日これからジムに行く方は、「まず筋トレを20分、その後エアロバイクを15分」というシンプルな流れから始めてみてください。それだけで今回お伝えした内容を実践できます。

ご入会を迷っておられる方は、下記それぞれの店舗にて無料見学をお気軽にご利用ください。施設を実際にご覧いただきながら、スタッフが個別にご説明します。

「何から始めればいいかわからない」「本当に続けられるか不安」という方こそ、まずは見学にお越しいただければ嬉しいです。